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90斤和120斤的女生 ,差距到底在哪 ?

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发表于 2019-8-10 15:54:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
下午好,你们的小编准时上线啦~

不知道大家有没有看到南韩腿精李宣美“增重5kg”的ins照片,小编一眼就被吸引住了,这166的身高,122的腿长再配上50Kg的完美身材,很多网友都表示酸了。

细心的小编发现宣美的增重是在增加肌肉含量,以备战高体能要求的演唱会。

而且女明星上镜显胖,平时控制自己的体重也可以理解,小可爱们没有必要用这么严格标准要求自己。

其实我们在羡慕女明星身材的同时,不如对照着女生的体重自查表查一查,说不定你以为的超标体重,其实刚刚好。


就算超过标准体重了也不用担心,小编为你们准备了一波精准瘦身指南,照着做让你在这个夏天也能穿上吊带小短裙出门浪起来!


很多女生对于自己的体重都非常在意,多了一斤肉都觉得是罪恶,但其实体重并不是衡量身材的唯一标准,你知道自己是真胖还是假胖吗

在衡量身材的时候,我们还是更加看重“看上去瘦”而不是“体重上的瘦”,刘涛就用自己59kg的体重向我们证明了,“好女不过百”也有不准确的时候。

相比体重而言,小编觉得最重要的还是身体曲线,袁姗姗的马甲线不就很迷人嘛!

所以在关注体重之余,我们还要重视体脂率(脂肪/体重的百分比),女生的体脂率在标准内越低,体型就越好看,不知道体脂率的小可爱可以买个体脂秤或去健身房查一下。


就算你是真的胖,也不用着急,现在开始减重还是来得及的,现在小编就具体地给你们讲讲怎么甩肉肉,微胖的小可爱赶紧拿小本本记下来吧!



就算烧烤、炸串、奶茶再勾引人,只要想减肥,这些都得统统拒绝掉。


在控制饮食这一块,女明星应该算是模板了,先不看她们的减肥食谱是否有效,总之就是一个道理:少吃就会瘦


如果为了维持身材,采用节食的方法就很不科学了,虽然这样能快速减少体重,但后期会强性反弹,不仅如此,胃还出了问题……


我看了不少食谱,相比之下,“谭维维食谱”还是不错的,各方面都算比较健康,不会影响到身体。


觉得这样过于麻烦的话,你萌也可以直接get一下薄荷或者食物库,每天都能查到一些菜品推荐,直接跟着餐谱的菜品来准备同款就可以。


不爱做菜的小可爱怎么办?每天点外卖的时候不要点重油重辣的,选择一些清淡果蔬为主的就是在甩肉了,现在流行的沙拉餐厅就是很不错的选择。




零食夜宵都pass了,你就已经成功了一半,接下来只需要搭配适量的运动,瘦成你想要的样子只是时间问题。

体脂率过高的小尅啊可以从有氧运动开始,比如跑步、跳绳、游泳等等,每一项做到30分钟以上,脂肪就会随着运动满满燃烧,坚持一个星期,效果一定敲明显。

如果你的体重很轻,但看起来胖的话,那么训练肌肉的无氧运动是时候要准备起来了,比如腹肌撕裂者、举哑铃这些会让肌肉酸痛的都属于无氧运动。

除此之外,适量的无氧运动会让你的身形仪态更标准。

就比如B站的打卡之王——美丽芭蕾之天鹅臂,对于脖颈肩部线条的塑形效果相当明显,做上一个月,你也能拥有天鹅颈、直角肩。


运动之余的拉伸活动也千万不要忘记,全身每一块肌肉都有自己的拉伸方法,拉伸时间一长,你会发现连肢体越来越柔韧,就连瑜伽都可以做起来了。

对于拉伸这方面实在不了解的小可爱可以pick一下keep,无论运动还是拉伸,上面都有,炒鸡全能。



除了运动和饮食,穿衣遮肉大法也要安排上啊,蝴蝶袖或者小肚子的小可爱,完全可以pick宽松的单品来遮盖肉肉。


今年大火的cool boy风简直是微胖星人的福音,这种宽松的收脚运动裤,不仅能遮盖住有肉的大腿,还能体现出休闲感,搭配一件T恤满满街头风。


如果觉得长裤闷热,不妨了解一下阔腿短裤,这种翻边设计不仅能巧妙地遮住肉肉,还显得乖巧可爱。


宽松的爸爸衫搭配磨边短裤是微胖的福音没错了,巧妙遮盖蝴蝶袖和大腿肉,腰带能划分出腰线,展现黄金比例的身材。


今年夏天敲火的爸爸裤,胯大腿粗的妹子都能穿,牛油果色自带清新感,搭配白色衬衫穿,简单又干净。


最近爸爸衫也是小编的心头爱,不仅能单穿,胳膊有肉肉的女生还可以拿来当外套穿,分分钟切换两种风格。


仙气飘飘的裙子夏天一定要拥有姓名,茶歇裙就是代表,轻轻浅浅的牛油果绿简直是气质buff,搭配同色系的鞋子层次感满满。


碎花款式的茶歇裙也是小编的心头爱,拎一只草编包包,搭配上一双绑带凉鞋,仿佛刚度假回来一样,慵懒风满满。


今天小编课堂就到这里了,小可爱们都记下了吗?
要想保持好身材,
锻炼必不可少,
小可爱们还有什么好方法随时欢迎给小编噢~

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